Спортсмены!

Всем привет, кто занимается в тренажерном зале? что вы посоветуете эктоморфу ?))) пьете ли вы спорт пит? каковы эффекты ?)
мне 16 лет, вес 53кг -_-, рост 180, хожу в тренажерный зал 7 месяцев, чуть чуть рельеф появился но массы нет. что только не жрал -_-

годовой абонемент бесплатно

пффф у меня в шараге (колледже) тренажерка
p.s мне 16 лет :D

пиши мне в вк распишу тебе питание и спортпит
ну пока делай базу процесс сам выстраивай под себя или у тренера спроси

Сходить к врачу и провериться, мой тебе совет, с ростом 180 вес 53 кг это явно какая-то болезнь либо еше какая-то чепуха.

батя худой тоже, но не прям худой но худой ) я думаю гены

Мясо жри

думаешь я не жру? я жру больше всех епта но не фига -_-

Сырое ешь

Спасибо

Качки-задроты:D
Я под столом
P.S. Не в обиду тем людям которые сидят за пк более 12 часов.

да я не сижу 12 часов, я работаю.


Продавцом ))

Droby, забей на рельеф. Поддерживал здоровье другим видом спорта. MMA, UFC :D

с моим весом ахаха только на ММА :D

Для суперлегких ты подойдешь)))

буду мочить всех ахахаха :D да не я хочу тело рельефное

Если будете выбирать норму белков, жиров и углеводов, будете расти. В Вашем случае нужно 4 грамма углеводов на кг веса, будете переедать даже лучше. Белков 1.5 грамма на кг веса, фарму Вы не юзаеете, по этому больше усвоится не сможет, да и не зачем больше. К рациону стоит добавить рыбий жир(омега 3), если покупать в аптеке, по моему она зазывается "Жир из рыбы" важно чтобы он был из мяса рыбы(Fish oil), т.е обычный рыбий жир, который продают в аптеках делают из рыбьей печени, в итоге мы будем кушать рыбий жир со всеми токсинами и т.д. А вот рыбий жир из мяса рыбы, он чистый, без всяких примесей. Так же желательно добавить льняное масло и оливкое масло(можно и без него), по две столовых ложки в день того и другого, обычно после приема пищи. Углеводы лучше выбирать медленные, такие как гречка, коричневый рис, макароны твердых сортов пшеницы,а с утра лучше всего овсянка. На начальном этапе, пока что спортпит не нужен, нету смысла выкидывать деньги, если Вы пока не знаете как правильно кушать. Важно! Все взвешивать только в сыром виде:)

Примерный рацион:
1 - 6 целых яиц омлет + овсянка 130 грамм
2 - курица/индейка 100 грамм + рис/гречка или макароны твердых соротов 100 грамм + 15г льняного масла
3 - курица/индейка 100 грамм + рис/гречка или макароны твердых соротов 100 грамм + 15г оливкового масла
4 - свинина 100 грамм + 100 грамм рис/гречка или макароны твердых соротов
5 - тунец в консервах+ столовая ложка льяного масла. Если есть деньги можно стейк лосося/семга(200 грамм), тогда льняное масло не нужно.
6 - творог 250 грамм можно жирный
P.S сообщение поправил, белка за много наcчитал, для Вашего веса:)

я не качаюсь и никогда не понимал нафиг это надо, даже не задумывался об этом, мне и так всегда было хорошо, хотя я дохлый :)

У каждого свои цели.:)

Дохлым быть очень плохо, но и фанатизмом заниматься тоже не надо.