как набрать массу

Добрый вечер, хочу набрать массу но ни как не получается , питался много уже 3 года ем здоровые пищи, качался но нечего не помогает. наобарот худею еще сильнее от нагрузок. мне 22, вес 58, рост 174 . не курю, не пью, работаю :D в детстве жрал очень много фастфуда. до 20 лет сидел каждый день с утра до утра за компьютером в кс катал. ))) делал анализы все в норме. полностью здоров
слышал о таблетках под названием "samyun wan " не реклама!
стоит ли его пить ??
какие минусы и плюсы?

185/65кг, ни о чем не беспокоюсь, и тебе советую

ahmetbro, на пивных дрожжах лет 10 назад сидел , помогло

Не доедаешь.
Давай так, завтра вечером отпишись, что съел и в каком количестве за день.
Посчитаем БЖУ, а там видно будет.

не поверишь, турничок. ну и питаться норм и вовремя.
главное чтобы это был режим, т.е. жить так, а не раз в недельку

Как насчёт фармы?

Без дополнительного питания не добьешься толкового эффекта(спортпит). У тебя очень быстрый обмен веществ(метаболизм), твоему организму нужно больше питания. Соблюдение режима питания и тренировок. Причем тренировки специфические, с малым количеством повторений в подходах и большим весом.

Сходи в армию, там режим)
Кент кушал метанабол, был 63, стал 90 кг. Жрал нормально + занимался.

ahmetbro, как минимум, ешь каждые 3 часа мелкими порциями, соблюдай режим, пей больше воды. если тренируешься и физически работаешь, то нужно выбирать пищу, где большое содержание углеводов; по белку - норма 2г белка на каждый килограмм веса

Я в армию уходил весил 60 кг, с армии пришел весил 82 кг. Говорит о том что нужен режим, сейчас вешу 70 кг ))

рост 178 вес 69

короче, схема проста, сиди за компом или за теликом и жри все подряд) и все к лету плюс 10-12 обеспечено)))))

Так так, получается одни дрыщи на форуме сидят, а разговаривают будто качки :)

я с другом занимаюсь в зале.
у него предрасположенность к худощавости, а у меня наоборот к полноте.
я же стараюсь менее кушать жирную / мучную пищу и питаться правильно (дробное питание по 5-6 раз в день).
а мой друг жрёт всё, что попало + пьет гейнер с малым % белка (до 20%). он способствует набору веса и массы.
поделай базовые тренировки в зале (гантели, жим от груди, присед и становую) + хавай гейнеры и всю мучную пищу
эффект от этого есть (у друга). набирает потихоньку, бицуха растёт да и силовые увеличиваются

з.ы вот палка о двух концах. что же лучше: быть дрищеватым или полным?

Такой глобальный вопрос, а зачем ? Чтобы в тренажерном зале железо тягать ?
Займись лучше кардио. И бесплатно, и полезно, в отличии от вышеупомянутого.

HoHoL, а что плохого в дополнительных белках / жирах / углеводах?
это же не стероиды в конце концов.

Dreandy,
Для его роста это неплохой вес. А употреблять спортпиты, таблетки и прочую ересь просто с целью повысить вес - не совсем адекватно.
Если в целях тренажерного зала - я выразил своё мнение выше. Это не добавляет здоровья, а только ухудшает (как минимум по причине неправильного исполнения упражнений)

185/90 :D

ПОКУПАЙ деку или тренбалон и будет тебе эффект, сразу первого курса!

ahmetbro, Кушай 5 грамм углей на 1 кг веса и 2 грамма белка на 1 кг веса желательно 3 грамма т.е при твоем весе 290-300 граммов углеводов в день , желательно долгие такие как : гречка, овсянка, рис, а по белку 175-200 грамм в день, если не сможешь столько кушать то подключи спорт пит (гейнер или протеин мультикомпонентный) должно попереть в принципе, а лучше возьми курс метана и на пкт провирон, кг 5-7 думаю наберешь при правильном питание и хороших тренировках , так же в зале себя не мучай, откажись от всяких сетах, трисетах и т.д если их делаешь, делай тупо базу по 8-10 повторений на упражнении, тренировки по 45 минут максимум час 3-4 раза в неделю